Stofwisseling
Verhoog uw stofwisseling
Stofwisseling is het proces van voedsel omzetten in energie wat plaatsvindt in spieren en organen. Het resultaat is wat wij in het algemeen 'calorieën verbranden' noemen. De stofwisseling is essentieel voor de snelheid waarmee de lichaamsmotor loopt. Er zijn twaalf manieren om de stofwisseling te verhogen. Hoe meer u de mogelijkheid heeft dit tot een vast levenspatroon te maken, des te hoger uw stofwisseling wordt. Dit betekent dat u meer calorieën zult verbranden, 24 uur per dag!
-Ontbijt altijd! Ontbijt overslaan geeft een boodschap aan het lichaam dat u uitgehongerd bent omdat u zo'n 18 uur geen eten meer binnen heeft gekregen. Als een beschermend mechanisme zal uw stofwisseling afnemen.
-Eet stevige maaltijden eerder op de dag! Onderzoek heeft aangetoond dat u gewicht kunt verliezen door het eten van een stevig ontbijt en lunch, en een licht verteerbaar avondmaal.
-Eet de laatste maaltijd maximaal tot 4 uur voordat u naar bed gaat.
-Eet nooit minder dan 1200 calorieën per dag! Minder dan 1200 is over het algemeen niet genoeg om de basis stofwisseling te ondersteunen en zal dus de stofwisseling vertragen.
-Eet gezonde tussendoortjes 3 tot 5 keer per dag! Goede koolhydraten (fruit, groenten en granen) vullen en verhogen de stofwisseling. Tevens zorgen ze ervoor dat u niet constant honger heeft. Hoe hongeriger, hoe minder controle u heeft over wat en hoeveel u eet.
-Voor elke maaltijd geldt: Zorg voor een ruime hoeveelheid aan koolhydraten, voldoende eiwitten en zo min mogelijk vet! Koolhydraten verhogen de stofwisseling en bevatten minder calorieën per gewicht dan vet. Probeer, indien u vet gebruikt, zoveel mogelijk plantaardige onverzadigde vetzuren te gebruiken. Echter zijn dierlijke eiwitten ook erg belangrijk.
-Beperk het eten van slechte dingen (bijv. vet voedsel) tot maximaal 1 dag per week. Het is beter 1 dag te zondigen dan iedere dag een klein beetje.
-Zorg elke dag (bij voorkeur in de ochtend) voor voldoende beweging. Hoe meer u in een week beweegt, hoe hoger uw stofwisseling zal zijn.
-Versterk uw spieren door aan krachttraining te doen. Het liefst drie dagen per week.
-Zoek naar situaties om actief te moeten zijn. Parkeer zo ver mogelijk van de winkel af, in plaats van zo dichtbij als mogelijk. Neem de trap in plaats van de lift enz. Zoek dus niet naar de makkelijke manier om dingen te doen, zie het als een uitdaging.
-Vermijd met name zoveel mogelijk alcohol. Alcohol oefent druk uit op je stofwisseling en stimuleert de eetlust. Dus als u drinkt, drink dan met mate!
- Drink 1 tot 1,5 liter water per dag. Neem altijd een flesje water mee en drink regelmatig gedurende de hele dag.