Obstakels
Obstakels bij afvallen
Eet je te weinig?
Doe dat niet, want daardoor gaat je stofwisseling omlaag waardoor je minder kalorieen verbrandt.
Eet je op verkeerde momenten?
Oke, misschien heb je wel een regelmatig eetpatroon. Maar als je honger hebt? En stop je als je verzagdigd bent? Dat is erg belangrijk!
Wanneer je honger (of stevige trek) negeert, dan gaat je stofwisseling omlaag. Immers , bij honger heeft je lichaam energie (= calorieen) nodig. Als je lichaam dat niet krijgt, dan gaat het energie besparen.
Eet je op een later moment meer dan je nodig hebt? Ofwel, negeer je je verzadigingsgevoelens? Dan eet je eigenlijk teveel. En wat doet je lijf met een overmaat aan energie? Heel simpel, dat wordt opgeslagen als vet…
Wat kun je beter doen?
Luister naar je lichaam, en pas je eetpatroon daar op aan. Hierdoor zal je stofwisseling verhogen en de vetopslag verminderen. Het vergt enige oefening om naar je lichaam te luisteren. Soms moet je elke 2,5 a 3 uur iets eten en dan leer je het honger- en verzadigingsgevoel vanzelf te herkennen, zoals bijvoorbeeld met het Diplanconcept (www.diplan-nederland.nl).
Drink je alcohol?
Alcohol is verraderlijk, daar kun je ongemerkt van aankomen. Een biertje, wijntje of iets sterkers hebben veel calorieën, maar vullen niet. Sterker nog, ze maken hongerig, zodat je ook nog eens meer gaat eten. Drink zeker niet voor de maaltijd.
Beweeg je voldoende?
Zo af en toe hoort een mens te bewegen en het is niet alleen gezond, maar het verhoogd ook de stofwisseling. Maar overdrijf niet. Bij teveel bewegen spaart je lichaam energie, om (extreem) gewichtsverlies te voorkomen. Bovendien kan bewegen je gaan tegen staan. En probeer dan nog maar eens uit je luie stoel te komen.
Wat kun je het beste doen? Beweeg het liefst ongeveer een half uur a een uur per dag.
Eet of drink je ongemerkt toch te veel?
Frisdranken, vruchtensappen, toetjes als vla of fruitkwark worden vaak over het hoofd gezien.
Eet je te weinig vet?
Veel lijners zijn bang van vet. Maar de angst is onterecht. Vet verzadigd namelijk goed en verhoogd de stofwisseling, waardoor je juist afvalt. Maar eet wel de goede vetsoorten zoals vette vis, olijfolie, noten (niet te veel) en een beetje dierlijke vetten voor de vitaminen A en D.